z redukcji

Siemka Waga w trzecim tygodniu redukcji spadła do 116,8kg (-1,9kg). Dzisiaj samo cardio 30min i nic wiecej ;) Zdjęć z check nie ma bo cały weekend pracuje i nawet nie mam jak zrobic foto no ale wiadomo nic sie jakos specjalnie nie zmieniło jak to początki redukcji woda, treść jelitowa i może troche fatu spalone ;)

[...] gdzies lewy bark na dodatek zaczął pobolewać i była trochę taka kupa z wyciskania. Nawet widac na filmiku że ta sztanga latała w cały świat. No nic, bywa i tak ;)  2 tydzień redukcji rozpoczęty od niedzieli ucinka kolejnych 80g węgli w dni treningowe i dni bez treningu. Więc lecimy dalej ;)   https://youtu.be/HQSD3JKjtXI Trening:   1.Płaska.  [...]

11.04.2022 7 Tydzień Redukcji Waga: 115,1kg Cardio: 5x 45min ew Hej  Siódmy tydzień redukcji zaczynam od treningu nóg ;) No i tutaj nic specjalnego ani nowego nie będzei, ciężar powtórzony 230kg x6p z tym że wydawało mi się podczas serii że idzie lekko i to 7p jest w zasięgu spokojnie no ale przy szostym powtórzeniu coś mi moc odcięło. Co zresztą [...]

[...] Tydzień Redukcji Waga: 113,7kg Cardio: 5x 45min ew Play Lista z treningu: https://youtube.com/playlist?list=PL7qRVHTd3kkWlm_ToZ7jmuPjW-pGHKbx_ Hej ;)  Tak więc ósmy tydzień redukcji czas zacząć ;) Od dzisiaj kolejne 40g węgli mniej, cardio bez zmian więc lecimy dalej.  Dzisiaj wpadł trening klatki i tricepsów, fajnie to nawet poszło, dzisiaj [...]

[...] nagrany i już wsadzony w play liste, link jak zawsze wyżej ;)  Nie wiem nawet co napisać, mam pustkę w głowie i tyle ;)  Jutro poleci ostatni check progress po 11 tygodniach redukcji.    Trening: Wyciskanie sztangi na barki siedząc 120x4 100x8 90x8 80x8+2 Unoszenie hantli na boki 28x17 28x13 28x11 28x10+22x3+19x3 Unoszenie hantli w przód nachwyt [...]

michalwezyk - mam podobny problem tyle ze gdy tracę motywacje i łapie dola dostaje napadów głodu co już nie raz wybijało mnie z przeciągającej się redukcji( mimo niskiej wagi 70kg -174cm wzrostu zalegający tłuszcz na brzuchu) .W moim przypadku to domownicy najbardziej tak jak pisałeś naciskają na mnie... jedzenie osobno bo jem inaczej treningi [...]

To w takim razie co polecasz skoro gdzieś oscyluje w granicach bf 15%, 2 miechy redukcji były tylko trochę lipne bo była kontuzja, zatrucie i masa spadła około 2 kg, a z redukcją w zimę to wiesz jak jest zimno %) A tak przy okazji robiłem badania jakiś czas temu czy wynik 470 ng / dll nie jest za niski jak na mój wiek ? Zmieniony przez - mac044 w [...]

[...] Co innego ketoza i wyrównanie kcal tłuszczem. A nie vlcd ;-) ogólnie odpisze jutro co i jak. polecam wyciąć samare do 8-10% i dopiero masować ;-) 15% to moża miec na końcu redukcji. Ale ja widze że szukać potwierdzenia/przyzwolenia że jednak masa, bo widze że chcesz robić masę. Ja Ci mówie co ja bym zalecał i sam zrobił. Mając 15% W ŻYCIU nie [...]

Adam a co sądzisz o takich mikrocyklach czy jak to tam nazwac 3-4msc masa > 3-4tyg "redukcji" >masa itd itd, w celu napedzenia metabolizmu i zrzucenia trochę fatu ? Podczas tego redu dodanie od razu codziennie aero po 35min i zwiększanie co tydzień o 5min i kcal mocno w dol. Dajmy -300kcsl pod bilansem, w tle oczywiscie jakis spalacz "z pod lady" [...]

Adam kiedyś pisałeś ze prowadziłeś kogoś kto trenował na-czczo rano...Jestem w połowie redukcji trening wypada mi rano o 6-ej potem 8 godz. pracy i aeroby czyli 5km pieszo do domu .Z reguły jestem wieczornym żarłokiem to znaczy do popołudnia głodu nie odczuwam jednak chciałbym zapytać jak optymalnie rozłożyć WW-B-T na cztery posiłki w ciągu [...]

[...] jezeli teraz mialem białko na poziomie 1,9-2g max na kg bo jako antykatabolik dalem cos innego ^^ to jest sens obcinac? oraz mógłbys odniesc sie do ''okna anabolicznego'' po redukcji jakie stosuja min. Michał Mikulski https://www.youtube.com/watch?v=9K3kc2eWtmg&list=UUjqxLYDje2xsmf-D2Jp73Ng robi to wszystko co robil przed zawodami, trening ten [...]

[...] jak na diecie typowo kura+ryż i będzie trudniej wytrzymać głód, ale się da zejść nawet do jednocyfrowego bf. Nie rozumiem tego oburzenia niektórych co do jedzenia owoców na redukcji, przecież sporo bb je owoce rano i w ciągu dnia. Po treningu spożywają carbo lub inne cukry proste. Formę robią nie naganną. Powoływanie się na suplementy i [...]

[...] bodźca dla mięsni. Na masie trenujesz tak, by organizm muszą dostosować się do obciążeń rozwijał tkankę mięsniową, tak aby ta sprostała obciążeniom jakim jest poddawana. Na redukcji trening siłowy do bodziec by organizm trzymał mięcho, bo potrzebuje go by sprostać obciążeniom jakie stawia trening siłowy. Minus kcal, bez siłowego a sam interwał. [...]

[...] więcej treningów SW dochodzi, tylko np. robi siłę eksplozywną, albo obwodówki - to normalne, że siła spada, nie trzeba do tego koksu. Na masie rośniesz i rosną ciężary, na redukcji masz mniej siły bo też dostarczasz mniej energii, to ciężary też głównie spadają/stoją w miejscu. Jak Ci się marzy taka sylwetka, to po prostu musisz patrzyć na [...]

[...] więcej treningów SW dochodzi, tylko np. robi siłę eksplozywną, albo obwodówki - to normalne, że siła spada, nie trzeba do tego koksu. Na masie rośniesz i rosną ciężary, na redukcji masz mniej siły bo też dostarczasz mniej energii, to ciężary też głównie spadają/stoją w miejscu. Jak Ci się marzy taka sylwetka, to po prostu musisz patrzyć na [...]

[...] ze mam 3 wysuniete kregi. Dola zalapalem niesamowitego, 3 dni bez michy i od razu brzuch i klatka wygladaja na +5% bf, serio... I to nie jest woda a jakby smalec. W ogole po tej redukcji duzej na dole brzucha zostal jakby smalec/woda, przy dotyku 0 grudek, mozliwe ze cos skory zostalo, ale mniejsza o to. Dziwia mnie wlasnie te komorki tluszczowe.

[...] jak patrzec jak pojawiają sie zyły i forma robi sie coraz lepsza. Bf-em nadal zarażony...próbowałem ostatnio ostrzej ale to nie dla mnie;) musi byc tak lub podobnie jak po redukcji... i tego juz nie zmieniam. A do do nabiału..jem go do tej pory leci 180-200g jak jest ochota na słodki posiłek przed snem i jest git i zero jakichkolwiek problemów [...]

Ja mam takie pytanie Adam - czemu tak wielu zawodników i generalnie osób na redukcji ucina tłuszcze do mega niskich poziomów? Typu 30-50g (licząc też "niepełnowartościowe) źródła i pakuje wszystko w węgiel? Tzn. bardziej interesuje mnie nie sam fakt High Carba, a TAK niskiego poziomu tłuszczu w diecie i co wtedy z zasadą Calories in VS Calories [...]

Tak samo ciekawe jest dawkowanie przez głuchowskiego tłuszczy---duze ilosci na masie (+ 200g) i podobno na redu to samo duzo fatu.....ale chyba 90% osób raczej opiera sie na redukcji na ww z w/w powodów jak Adam pisze. Na kursie Głuchy mówił, że redukował na 8k kcal więc te tłuszcze mogą być prawdopodobne. %-)

[...] Wersja siadów ktora b. dobrze angażuje tyłek, dwójki i przywodziciele(to i korzystnie lub nie, jeśli ktoś ma je dość rozbudowane to mogą optycznie poszerzać uda - choc na redukcji raczej nie urosną ;-) ) to siady trójbojowe, Sztanga nieco niżej na plecach, dolna część czworobocznego grzbietu(to sprawia ze zaangażowny mocno też jest prostownik [...]